Feliz 2016!

Não quero falar sobre tempo ou distância ou equipamentos ou suplementos. Quero falar sobre pessoas. Pessoas únicas que viverão experiências e realizarão sonhos, cada uma com o seu objetivo.

Todos nós temos uma razão para existir, mesmo que ainda não tenhamos descoberto. Alguns nascem para orientar, outros nascem para iluminar e conduzir, muitos nascem para ser o suporte de outros… Enfim, mas independente de qualquer coisa, o que vale é o amor que você coloca para realizar. Seja honesto com você mesmo! Queira de verdade e deixe sempre claro o que você quer! Concentre suas energias positivas no que realmente importa! Se você quer resultados diferentes, pense, mude algo!

E se você ainda não descobriu porque está aqui, eleja a si próprio ser uma estrela de luz e comece a semear amor e espalhar alegrias ao seu redor. Assim, você iluminará a sua própria vida, iluminando todos que estão a sua volta. E juntos serão como fios que comporão um lindo tecido de respeito, carinho e amor ao próximo.

Feliz 2016!

Série Suplementos: BCAA

É um grupo composto por três aminoácidos essenciais: valina, leucina e isoleucina. Entre outras características, são uma fonte primária de combustível para os músculos esqueléticos (constituem a maior parte da musculatura do corpo dos vertebrados, formando o que se chama popularmente de carne. Recobre totalmente o esqueleto e está preso aos ossos). A maior quantidade de estudos com BCAA deve-se ao quadro da fadiga central (redução do comando motor para o músculo, resultando num declínio no desenvolvimento da atividade). Sua utilização procura estabelecer que sua suplementação realmente atrase o início da fadiga. Isso os torna de especial valor e importância para atleta e praticantes de exercícios físicos.

Dentre muitas funções encontradas, estes aminoácidos trabalham em conjunto, já que estamos falando da cadeia ramificada.

BCAA

Isoleucina: Aumenta a resistência e diminui a fadiga muscular. Ajuda a restaurar e reparar tecidos musculares atuando no fechamento das microlesões, na cicatrização e reparação da pele. Esse aminoácido é especialmente importante, por que sua função primária no corpo é elevar os níveis de energia e ajudar o corpo a se recuperar de atividades físicas intensas. Isoleucina é necessário para a formação da hemoglobina.

Leucina: A Leucina serve para reparar músculos e aumentar a massa muscular, exemplo: idosos para melhorar a mobilidade física, diminuindo a velocidade da atrofia muscular própria da idade, regular o nível de açúcar no sangue e prover ao corpo mais energia. Ela também aumenta a produção do hormônio do crescimento e atua na queima de gordura visceral, que está localizada nas camadas mais profundas do corpo e responde menos a dieta e exercício.

Valina: A valina ajuda a promover o crescimento normal, reparar tecidos, regular o açúcar no sangue e fornecer um aporte extra de energia. Ela ainda ajuda a estimular o sistema nervoso central, promovendo assim a funções cognitivas e mentais saudáveis. É um aminoácido necessário para sintetizar proteínas. Assim, este é essencial para o funcionamento do nosso organismo, sendo necessário o seu fornecimento através da ingestão, pois a sua produção no organismo é insuficiente face às necessidades metabólicas. Valina é necessária para o metabolismo e a coordenação muscular.

 

O BCAA, se aliado com uma alimentação adequada e com treinos corretos, age de três formas:

Energia – Durante o treino o organismo necessita de energia. Para gerá-la, precisa de algumas substâncias e entre elas estão os aminoácidos que, se não estiverem disponíveis, são captados do músculo, ação que resulta na perda de massa magra. Portanto, o BCAA evita a captação das substâncias nos músculos, ação que acelera o processo de recuperação muscular.

Síntese protéica – O BCAA também reduz a possibilidade de lesão muscular pós-exercícios. Segundo nutricionistas, ele facilita a entrada dos aminoácidos nas células para que possam servir de “alimento” para a construção das células musculares.

Fadiga – Ter um nível baixo de BCAA no corpo e fazer exercícios prolongados pode resultar na entrada de triptofano (aminoácido essencial utilizado pelo cérebro, para produzir a serotonina, importante nos processos bioquímicos do sono e do humor) no cérebro. A ação aumenta a produção de serotonina, que é o hormônio responsável pela sensação de cansaço. Portanto, o suplemento de BCAA pode reduzir a formação da serotonina, retardando assim a fadiga e melhorando o desempenho esportivo.

 

Como um suplemento, o BCAA não apresenta resultados sozinhos. Além da prática de exercícios físicos – seja musculação ou aeróbico prolongado – a alimentação regular é fundamental. Deve-se procurar ingerir alimentos integrais, frutas, verduras e legumes.

É importante ressaltar que alguns suplementos podem prejudicar o organismo. Uma quantidade excessiva de vitamina C ingerida pela alimentação e somada também a suplementos, por exemplo, poderia sobrecarregar os rins e causar um dano não desejado à saúde.

Vale lembrar que,  assim como qualquer outro suplemento, o que faz bem para uma pessoa pode não fazer para a outra, pode agir de maneiras diferentes em cada organismo. Sempre procure seu médico ou nutricionista antes de ingerir BCAA ou outra cápsula. Ele é quem poderá avaliar se você realmente necessita desse componente, a quantidade e a forma ideal de consumo. Bons treinos!

Suplementação: Necessidade ou modismo?

Os suplementos alimentares são destinados a complementar a alimentação de atletas ou de praticantes de atividades físicas que não consomem os nutrientes necessários em sua alimentação diária. Mas, hoje em dia podemos dizer que muitas pessoas procuram os suplementos por acreditarem que os mesmos irão proporcionar resultados rápidos e, muitas vezes, por modismo. O que ocorre também é que há fácil acesso de compra e uma grande quantidade de produtos disponíveis no mercado.

Na realidade, sabemos que para bons resultados aparecerem é fundamental que haja treino sério, com suporte do seu treinador, personal ou professor de educação física aliado a uma alimentação adequada. Isto pode proporcionar suporte para o bom desempenho, dar mais energia, fortalecer os músculos e diminuir o percentual de gordura.

Não podemos negar que alguns suplementos promovem sim benefícios, mas temos que nos atentar ao fato de que esta suplementação tem que ser feita de uma maneira adequada, de acordo com as necessidades de cada um, de acordo com a rotina de treinos específica de cada um e com a orientação de um bom nutricionista.

Não somos contra a suplementação, muito pelo contrário! Há casos em que a utilização dos mesmos é identificada e necessária. O que queremos é fortalecer a idéia de que suplemento é complemento.

Sendo assim, não consuma o produto que o amigo usou ou indicou. Tenha certeza do que você realmente precisa e se precisa. Tenha claro em mente o tipo de resultado que você procura: promoção de saúde, alto rendimento ou estética.

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Então, treine com foco, força, vontade e determinação e alie a isso uma boa alimentação! Tenha certeza que os resultados aparecerão. Bons treinos!

Ser Professor…

Orientar, explicar, demonstrar, corrigir, falar, ouvir… Ser professor é abrir-se ao outro, às relações. Ser professor é ter uma disposição, uma disponibilidade para ser atravessado pelo mundo. É deixar de ser, mas ser outro a todo instante.

E após uma grande realização, conquistada a cada dia, após 3 anos, hoje eu, professor de Educação Física, pude ter contato com os meus primeiros alunos. Foi uma aula maravilhosa, com uma troca constante, onde todos ouviam atentamente a cada explicação, cada detalhe dos exercícios, voltados para a prática de fortalecimento para as corridas de rua, e, por sua vez, eu procurava perceber o nível de cada um para que, assim, fizessem as atividades adequadamente.

Foi a melhor sensação do mundo, poder passar, não só um pouco das experiências que tenho com a prática de esportes como corridas, triatlhons, travessias em mar aberto, como agora passar também o que aprendi no meio acadêmico.

O resultado foi gratificante, pois pude mais uma vez comprovar que nós professores de Educação Física precisamos promover saúde e qualidade de vida, utilizando criatividade, proporcionando momentos de lazer e, ao mesmo tempo, buscando efeitos positivos visíveis aos nossos alunos.

“Ninguém ignora tudo. Ninguém sabe tudo. Todos nós sabemos alguma coisa. Todos nós ignoramos alguma coisa. Por isso aprendemos sempre. Ninguém educa ninguém, ninguém educa a si mesmo, os homens se educam entre si, mediatizados pelo mundo. Ensinar não é transferir conhecimento, mas criar as possibilidades para a sua própria produção ou a sua construção”. (Paulo Freire)

Agradeço a todos os alunos da minha primeira aula e quero dizer que foi tudo muito perfeito.  Agradeço por acreditarem nesse sonho, que talvez um dia eu, por pouco, pensei em desistir, mas que agora é uma grande realidade e que vai continuar por longos anos.

“Ninguém começa a ser educador numa certa terça-feira às quatro horas da tarde. Ninguém nasce educador ou marcado para ser educador. A gente se faz educador, a gente se forma, como educador, permanentemente, na prática e na reflexão sobre a prática”. (Paulo Freire)