Educativos

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A corrida vem conquistando muitos adeptos, cada um com seu objetivo, seja ele performance ou qualidade de vida, ambos buscando correr com segurança e eficiência. Para muitos, correr e sair correndo significa a mesma coisa, o que não é verdade. Sair correndo exige apenas força de vontade, enquanto que o ato de correr exige uma série de técnicas.

Quando corremos gastamos mais energia e, a cada km, ficamos mais cansados. Esta energia consumida afeta diretamente por quanto tempo vamos conseguir correr na mesma velocidade. Sendo assim, o ideal é desenvolver um trabalho onde possamos correr todo o percurso estipulado mantendo a velocidade constante e gastando menos energia.  A economia de movimento é considerada pelos cientistas como o melhor preditor de performance.

Estudos mostram que entre outros fatores, os educativos são responsáveis por cerca de 30% de melhora no desempenho da corrida, melhoram a técnica (diminuindo conseqüentemente o risco de lesão), a coordenação e também são um meio de economizar energia.

Eles devem ser enfatizados nas fases iniciais de treinamento e aplicados com freqüência durante todo o período e sempre no início de cada treino. Dentre muitos exercícios educativos, selecionamos alguns, hoje há a facilidade de muitos vídeos no  site Youtube explicando a execução dos movimentos.

– Skiping alto: Elevação alternada dos joelhos até a altura do abdômen.
Efeito: fortalece os músculos da coxa e trabalha a extensão e impulsão da perna. Trabalha a elevação da perna em 90°.

– Skiping baixo: Elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris.
Efeito: fortalece a panturrilha.

– Anfersen: Correr tocando os calcanhares nos glúteos.
Efeito: concentra a força nos calcanhares.

– Haupserlaufen (sim, esse nome é estranho mesmo): Corrida alternando saltos, com elevação dos joelhos e o conseqüente trabalho de braços.
Efeito: fortalece os músculos da coxa e melhora a impulsão do atleta durante o salto.

– Dribling: Corrida rápida no lugar elevando minimamente os pés, com trabalho de braços rápido.
Efeito: fortalece a panturrilha e melhora o equilíbrio.

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Agora, lembre-se que a sua postura ao correr é muito determinante para todo o conforto e condição estrutural para uma melhor performance no seu tempo final. Deixá-la de lado é abdicar de um resultado que poderia ser a realização de um sonho ou simplesmente lhe dar mais prazer no momento do exercício físico!!!

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